Правило «здоровой тарелки»

Правило «здоровой тарелки»

️Здоровая тарелка – это простой способ правильно питаться без постоянного подсчета калорий. Суть метода заключается в визуальном разделении еды на тарелке на четыре части:

50% – тарелки должны занимать овощи и фрукты
25% – цельные злаки (например, гречка, рис, макароны)
25% – белковые продукты (мясо, рыба).

Это обеспечивает поступление всех необходимых элементов в достаточном количестве. Рекомендуется составлять «здоровую тарелку» как минимум один раз в день.

Размер порции не должен превышать 400 граммов.

С помощью «здоровой тарелки», легко составить меню на день с 3 приемами пищи:

завтрак: хлеб из цельного зерна, паста из авокадо и рыбы, яйца и салат
обед: тушеная курица, гречка или рис и запеченные овощи
ужин: морепродукты, огурцы и зелень.

Будьте здоровы!