Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
1. Придумайте стоп-слово или выражение
1. Придумайте стоп-слово или выражение
Если одолевает навязчивый страх «Я не сдам экзамен», придумайте слово или выражение, которое будет тормозить его развитие. Например: «Я подумаю об этом завтра», «Стоп! Хватит!». Еще можно представить страх в виде образа, нарисованного на листе бумаги, мысленно сжечь его и развеять пепел по ветру, над морем или горами. Это отвлечет от навязчивой мысли.
2. Смените «пластинку»
Переключитесь: сделайте зарядку, сходите на прогулку, позвоните другу, устройте генеральную уборку. Вы должны дать команду своему мозгу начать заниматься чем-то другим, выполнять новую задачу. И важно, чтобы было занято не только тело, но и мозг. А если вам вдруг подумается о том, как можно что-то делать, когда все наперекосяк, вспомните, что вами владеет страх ума, а не реальный страх.
3. Бойтесь!
Мысленно поддайтесь страху. Дайте ему увлечь вас за собой, пусть он «покажет» вам «ужасный» финал – вы не сдали экзамен. Станьте одним целым со своим страхом. Для этого спросите себя: «Что случится, если я не сдам экзамен?» Осознайте реальные последствия самого плохого сценария. Обратите внимание на то, что страшит вас более всего. Ответ на этот вопрос поможет понять, что вы делаете не так в данный момент, как изменить ситуацию и пересмотреть свои приоритеты.
4. Сыграйте другую роль
Вам нужно выучить новый раздел, времени до экзамена практически не осталось, и мысль об этом вызывает ужас и панику. Чтобы нейтрализовать страх, конкретно обозначьте его. Теперь вообразите кого-то, кто легко и успешно справляется с тем,
что вам нужно сделать. Подумайте, какими качествами он обладает, как себя ведет. Далее выделите 5 минут на расслабление. Примите удобное положение, сосредоточьтесь на дыхании. Каждый раз при вдохе представляйте, как с воздухом в вас
проникают качества того человека. При выдохе думайте о том, как вас покидают сомнения, страхи и неуверенность. Затем встаньте и физически представьте себя тем
человеком: примите его позу, походите, проследите за своим выражением лица.
#Воспитательная_работа_МБОУ_СОШ_3
#СПС_МБОУ_СОШ_3
#Готовимся_к_ГИА
Если одолевает навязчивый страх «Я не сдам экзамен», придумайте слово или выражение, которое будет тормозить его развитие. Например: «Я подумаю об этом завтра», «Стоп! Хватит!». Еще можно представить страх в виде образа, нарисованного на листе бумаги, мысленно сжечь его и развеять пепел по ветру, над морем или горами. Это отвлечет от навязчивой мысли.
2. Смените «пластинку»
Переключитесь: сделайте зарядку, сходите на прогулку, позвоните другу, устройте генеральную уборку. Вы должны дать команду своему мозгу начать заниматься чем-то другим, выполнять новую задачу. И важно, чтобы было занято не только тело, но и мозг. А если вам вдруг подумается о том, как можно что-то делать, когда все наперекосяк, вспомните, что вами владеет страх ума, а не реальный страх.
3. Бойтесь!
Мысленно поддайтесь страху. Дайте ему увлечь вас за собой, пусть он «покажет» вам «ужасный» финал – вы не сдали экзамен. Станьте одним целым со своим страхом. Для этого спросите себя: «Что случится, если я не сдам экзамен?» Осознайте реальные последствия самого плохого сценария. Обратите внимание на то, что страшит вас более всего. Ответ на этот вопрос поможет понять, что вы делаете не так в данный момент, как изменить ситуацию и пересмотреть свои приоритеты.
4. Сыграйте другую роль
Вам нужно выучить новый раздел, времени до экзамена практически не осталось, и мысль об этом вызывает ужас и панику. Чтобы нейтрализовать страх, конкретно обозначьте его. Теперь вообразите кого-то, кто легко и успешно справляется с тем,
что вам нужно сделать. Подумайте, какими качествами он обладает, как себя ведет. Далее выделите 5 минут на расслабление. Примите удобное положение, сосредоточьтесь на дыхании. Каждый раз при вдохе представляйте, как с воздухом в вас
проникают качества того человека. При выдохе думайте о том, как вас покидают сомнения, страхи и неуверенность. Затем встаньте и физически представьте себя тем
человеком: примите его позу, походите, проследите за своим выражением лица.
#Воспитательная_работа_МБОУ_СОШ_3
#СПС_МБОУ_СОШ_3
#Готовимся_к_ГИА
06:28 18.12.2025 16+
Выбор редакции