Неправильное питание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии,...

ожирения, сахарного диабета, рака

Питание = потраченная энергия. В сутки в среднем 2000 килокалорий:
овощи и фрукты: 1 порция салата и 2 больших фрукта
злаки: утренние каши, зерновой хлеб

бобовые - содержат большое количество растительного белка
рыба и мясо - 1-2 раза в неделю.

Ежедневно - 3 приема пищи и 2 перекуса. Ужин - за 2 часа до сна.

Дневная норма сахара - 50 гр. - 10 ч.л.
Сахар негативно изменяет обмен веществ, провоцирует образование атеросклеротических бляшек.

Дневная норма соли - 7 гр. - 1 ст.л.
Ограничение соли – профилактика артериальной гипертонии.

Лучше отказаться от жирных мясных и молочных продуктов.
Можно: курицу, индейку, кролика, нежирную говядину, йогурты не более 5%, сметана не более 10% жирности.
Нельзя: кондитерские изделия.

Сбалансировать питание можно в любом возрасте. При этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!