10 советов по правильному питанию от бариатрического хирурга

10 советов по правильному питанию от бариатрического хирурга

Соблюдайте режим питания. Ешьте в одно и то же время каждый день, избегайте незапланированных приемов пищи.  
Снижайте жирность. Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира. 
Уходите от веса. Проходите пешком 10 000 шагов либо уделяйте 60-90 минут любой умеренной физической активности каждый день. 

При перекусах отдавайте предпочтение здоровым вариантам пищи: фруктам, орешкам, йогуртам. 
Внимательно смотрите на состав продуктов. Проверяйте их на избыточное содержание жира, сахара и вредных добавок.
Не переедайте. Дважды подумайте, нужна ли вам добавка.
Начните двигаться. Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и, помимо ожирения, вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой.
 Для питья предпочитайте воду, сок без добавления сахара. Фруктовый сок содержит много натурального сахара, поэтому ограничивайтесь одним стаканом в день (200 мл).
Сосредоточьтесь на приеме пищи. Ешьте медленно. Не включайте телевизор во время еды. Забудьте про перекусы на ходу. По возможности старайтесь есть за столом.
Соблюдайте дробное питание. Врачи рекомендуют съедать пять порций фруктов и овощей в день: свежих, замороженных и консервированных (по 400 г).0:13